DO MORNING EXERCISE

instructions

1. Go to bed earlier and get enough sleep.
2. Wake up and do some morning exercise.
3. Get out of bed and start to warm up.
4. Turn on a tutorial video from YouTube, it can help you to develop your routine.
5. Repeat after the girl in the video.

6. Warm up your neck, shoulders, hands and so on.
7. Do squats to strengthen your legs, hips and knees all at once.
8. Do push-ups and plank to exercise your hands, back and chest.
9. Do some crunches to work on your abs.
10. Go for a jog if you like to run and don’t forget to stretch your muscles afterwards.

1. Лягай спати раніше і виспися.
2. Прокинься і зроби зарядку.
3. Встань з ліжка і починай розминатися.
4. Увімкни урок з YouTube, він може допомогти тобі розробити свою ранкову рутину.
5. Повторюй за дівчиною у відео.

6. Розімни шию, плечі, руки тощо.
7. Присідай, щоб зміцнити ноги, стегна і коліна одночасно.
8. Віджимайся та зроби планку, щоб пропрацювати руки, спину та груди.
9. Зроби кілька зкручень, щоб попрацювати над своїм пресом.
10. Вийди на пробіжку, якщо тобі подобається бігати і не забудь після цього розтягнути м’язи.

text

Sport is very important part of our life. Physical activity helps us stay fit, be healthy and look gorgeous for many years. You should definitely pay your attention to some kind of exercise. 

There is no need to do some professional sport, you can choose something easier. For example, go for a jog every other day, or take yoga classes. 

If you like a muscled body, you can go to a gym. It is a great place to get very fit body. 

If you like football, baseball or tennis you can choose it. This is also a good choice. 

But remember, doing sport is very important for your health and appearance! So don’t be lazy!

Спорт – це дуже важлива частина нашого життя. Фізичні навантаження допомагають нам залишатися у формі, бути здоровими і виглядати шикарно довгі роки. Ви обов’язково повинні звернути свою увагу на якісь вправи.

Немає потреби займатися професійним спортом, можна обрати щось простіше. Наприклад, ходити на пробіжку через день або на заняття йогою.

Якщо вам подобається мускулисте тіло, ви можете піти в спортзал. Це прекрасне місце, щоб отримати дуже підтягнуте тіло.

Якщо ви любите футбол, бейсбол чи теніс, ви можете вибрати це. Це теж вдалий вибір.

Але пам’ятайте, заняття спортом дуже важливі для вашого здоров’я та зовнішнього вигляду! Тож не лінуйтеся!